Atividade 7

Visualizando a imagem postada no blog "matriz" deparei-me com idéias de como organizar as atividades físicas por ordem de prioridade.
1° Praticar atividades cotidianas. Isso mesmo, aquelas atividade que todos julgam não fazer a minima diferença para a perda dos desejáveis quilinhos, ou até mesmo para manter o bom peso e saúde. A dona de casa que acha que os afazeres domésticos não emagrecem, mero engano.
Pesquisadores americanos colocam como prioridade exercícios do dia-a-dia.
Bom, esses exercícios não fazem mal nenhum e são bem acessíveis a todos nós!
Exemplos:
°Permanecer o maior tempo possível em pé
°Varrer a casa
°Levar o lixo até a calçada
°Descer um ponto antes do desejado
°Ir a pé ao mercado
°Lavar a louça
°Limpar os móveis
°Levar o cachorro pra passear


Resumindo, priorizar cada atividade de preferência em pé e caminhando. Pode não fazer diferença em relação a cansaço, mas com toda a certeza fará diferença para a manutenção do seu corpo!
Ficar saudável sem sacrifícios

E para os que praticam esportes regulares, aí vão mais algumas dicas:
2°No segundo degrau de atividades recomendadas pelos americanos estão atividades esportivas como Natação, Volei, Futebol, Basquete.
Esses esportes podem ser praticados moderadamente em um período de 2h30 ou 1h15 de treinamento pesado.
Para os que gostam de jogar bola e praticar esportes esta é uma alternativa para se "mexer" e deixar de lado stress e a preguiça. Até porque, esportes coletivos també trabalham o social.
A natação é um esporte muito completo, pois trabalha a respiração, os músculos, o equilíbrio e habilidade!

Com uma frequência recomendada em 2 vezes por semana:
3° Exercícios de flexibilidade e força (Ioga, Alongamentos, Musculação)
Recomenda-se que faça 10 minutos de exercício de alongamento e uma ou duas séries de exercícios de 8 a 12 repetições de exercícios de força.

Em último lugar e que devemos evitar (a não ser na hora de dormir, que é muito importante para se manter bem) FICAR DEITADO:
Isto mesmo, se quer melhorar o seu grau de atividades físicas, aí está um ótimo começo: não ficar deitado a toa!
=)

espero que essas dicas possam te ajudar e que esses estudos se confirmem na sua saúde!
um abraço

Qualidade de vida e atividade física: O que pensam os adolescentes

De acordo com pesquisa feita em parceria com o aluno Marcus Grachinski Buiar, na qual foi averiguado sobre o interesse dos jovens em relação à prática de esportes.
o gráfico a seguir mfoi montado a partir dos dados coletados:

no qual a primeira coluna é a resposta à pergunta: Você pratica esportes ?
a segunda: Acha que deveria praticar mais ?
a terceira: você considera o esporte eficaz para a saúde.

o gráfico foi feito a partir da entrevista feita com 10 jovens com idade entre 15 e 18 anos.
e foram feitas as seguintes perguntas:
* Você pratica esportes? Se sim qual (quais)? Quantas horas por semana?
* Você gosta de praticar esportes?
* Sua opinião sobre “atividade física”.
* Você se preocupa com um corpo bonito, saúde, bem-estar físico e mental? Qual é o mais importante?
* Você se preocupa com acompanho profissional durante as atividades?
* Atividades ao ar livre ou em algum espaço fechado?
* Atividades individuais ou coletivas?
* Você prefere: atividades aeróbicas (dança, corrida, andar de bicicleta,...), musculação, esportes (futebol, basquete,...) ou atividades diferentes (gincanas, brincadeiras,...)? Qual seu preferido?
* Qual sua opinião sobre a educação física no nosso colégio?
* Você se considera sedentário?
* Como a tecnologia e seu dia-a-dia mudaram sua rotina da prática de esportes?
* Você é influenciado por sua família, amigos?
* O que você mais gosta de fazer (não uma atividade física)?
* Como você acha que as tecnologias irão influenciar as novas crianças?
* Você mantêm uma alimentação adequada?

observando o gráfico e os resultados apresentados é bem fácil perceber que a grande maioria dos entrevistados sabe da importância que os esportes representam na nossa saúde. Mas no entanto, não praticam atividades físicas regularmente.
a solução mais provável será muito tardia.
provavelmente os jovens de hoje só darão o devdo valor a sua saúde, ou seja, praticarão mais atividades a partir do momento que necessitarem de uma melhor saúde.

Excesso de Peso: risco à saúde

O Programa "perdendo as gordurinhas" é muito interessante e ajuda a visualizar a relação entre quantidade de gorduras consumidas,acumuladas e queimadas.


Uma pessoa com excesso de peso apresenta maior risco de adquirir doenças cardiovasculares, diabetes, hipertensão arterial, aumento do colesterol, triglicérides, dores de varizes, problemas na coluna, artroses, doenças degenerativas das articulações,os cânceres de útero, da próstata nos homens, das mamas e dos ovários nas mulheres. Está constatado que o obeso corre riscos bem maiores em casos de cirurgias de qualquer espécie inclusive partos.

Para diminuir o acumulo de gorduras no corpo, algumas dicas:



*Consumir frutas e verduras todos os dias
*Beber de 6 a 8 copos de água por dia
*Consumir ovos no máximo duas vezes por semana, de preferência cozidos, ou mexidos, de preferencia com nenhum óleo.
*Preferir carnes magras, peixes ou aves assadas, cozidas, grelhadas ou preparadas com pouca gordura. Retirar a gordura aparente das carnes antes de prepará-las.
Comer peixe fresco, água doco ou salgada, ao menos duas vezes por semana.
*Comer várias vezes ao dia, porções reduzidas, e com regularidade (mesmos horários todos os dias)
*Evitar comer produtos industrializados com muita gordura, como : hambúrgueres, mortadela, salsichas, biscoitos recheados, tortas, salgadinhos.
*Consumir leite e iogurte desnatados ou semidesnatados equeijos com baixos teores de gordura, como ricota.
*Usar óleos vegetais, em pouca quantidade para cozinhar
*Evitar o uso de manteiga, margarina.
*Prefira óleo de oliva, para temperar as saladas.

*Fazer exercícios físicos todos os dias! Para ajudar a queimar as gordurinhas que já estão em excesso, e claro, após perder os desejáveis quilinhos, manter o peso equilibrado.

viver bem e com saúde: é possuir bons hábitos para a manutenção da vida!




fontes: http://www.vigorevida.com.br/materias/obesidade.htm
http://www.diabetes.org.br/nutricao/dicasalimentos.php

4) Necessidades calóricas de um jovem

Um jovem de 18 anos, com 1,75 de altura e pesando 70kg, moderadamente ativo tem uma necessidade calórica diária de 2667 calorias.

O valor metabólico em repouso (VMR)
Calcula-se:
Para homes multiplica-se 24,2 pelo peso.
Para mulheres multiplica-se 22 pelo peso.

No caso de um jovem com 70kg*24,2=1694 calorias

Alimentação e qualidade de vida

A alimentação é de extrema importância na qualidade de vida. Uma alimentação balanceada, garante um organismo regulado,controla e reduz a pressão arterial, diminui o percentual de gorduras, melhora o metabolismo da glicose,garante o bem estar e a pessoa estará muito menos propensa a ter doenças.
Eu, Letícia, não me alimentava bem. Deixava de lado refeições importantes, como o café da manhã, ou até mesmo a janta, as vezes emendava essas duas refeições sem me alimentar. O resultado era um rendimento muito ruim em várias atividades. Comecei a sentir fraqueza, falta de concentração, e por eu dormir pouco (talvez pelo fato de meu dia não render e eu ter que gastar mais tempo com tarefas que não necesitavam tanto tempo assim)a minha situação se agravava.
Claro que a minha mãe sempre falava em me alimentar direito, comer frutas e verduras, também comer massas e diminuir o refrigerante. Mas para que? Isso tudo não tinha "nada a ver" com o meu mau rendimento. Pois é, tinha sim...e muito. Até que outras pessoas me chamaram atenção para essa problemática. Meu namorado, Marcus, "pegou bastante no meu pé" me incentivando a me alimentar bem (sem essa de não comer isso ou aquilo) mas levar todas as refeições a sério, e também dar importância para o dencanso. No começo não foi muito simples. Eu pensava que tinha tanta coisa pra fazer...e ia ficar dormindo?
Pois é...dormindo mais, me alimentando bem...posso confirmar que a qualidade de vida aumenta e muito! :)

Agora, vamos entender por que os alimentos, variados, nunca substituindo as refeições por salgados e frituras, são importantes:
Nosso corpo precisa dos alimentos, que são fontes de energia, para existir, para cumprir com suas funções vitais e para realizar as atividades do dia-a-dia.
O cérebro precisa de carboidratos (que são fontes de glicose) para funcionar. Por isso, não leve a sério aquelas dietas que proibem massas - obesidade e sobrepeso não são exemplos de vidas saudáveis, nesses casos o certo é procurar um profissonal da area e fazer uma dieta equilibrada, diminuindo quantidade e não qualidade.
As frutas é verduras também possuem carboidratos, mas fazem parte do grupo dos reguladores pois são grandes fontes de vitaminas e minerais.



Abaixo estão alguns alimentos funcionais e seus benefícios a saúde:

Compostos Ações no organismo Fontes alimentares
Licopeno: Antioxidante relacionado à diminuição do risco de câncer de próstata Tomate, goiaba, pimentão vermelho
Betacaroteno: Antioxidante que diminui o risco de câncer e de doenças cardiovasculares Cenoura, abóbora, espinafre, couve, manga, mamão
Flavonóides: Antioxidantes que diminuem o risco de câncer e de doenças cardiovasculares Vinho tinto, suco natural de uva
Isoflavonas: Redução dos níveis de colesterol sanguíneo e do risco de doenças cardiovasculares Soja
Fibras: Redução do risco ao câncer de intestino e dos níveis de colesterol sanguíneo Frutas, legumes, verduras e cereais integrais
Ácido graxo ômega-3: Redução dos níveis de colesterol sanguíneo e do risco de doenças cardiovasculares Peixes, óleos de peixes
Pró-bióticos: Ajudam no equilíbrio da flora intestinal e inibem o crescimento de microorganismos patogênicos Iogurtes, leite fermentado


Por isso, CUIDE-SE! O importante não é a moda que dita regras quanto ao que você deve ser, mas sim viver bem.
Uma alimentação saudável, com a pratica de exercicios, e o cuidado com o descanso...garante a você qualidade de vida!

fontes: http://www1.folha.uol.com.br/folha/colunas/nutricaoesaude/ult696u183.shtml
http://www.rgnutri.com.br/sqv/saude/iaqv.php

2- c)

PROAFE-Projeto atividade física nas escolas (proposta)


Ausência de doenças, melhor auto-estima, disposição, exercício da mente, corpo saudável, hábitos saudáveis...isso é saúde! Essa conscientização é essencial a todos os estudantes. A missão do profissional de educação física é mostrar aos seus alunos o quanto a atividade física interfere, e melhora na qualidade de vida.
Esse projeto,poderá ser apoiado pelo Ministério dos Esportes e por profissionais experientes,e tem como objetivo garantir hábitos saudáveis aos estudantes, desde a infância, no ambiente escolar.
O primeiro passo é o preparo de professores para o cumprimento dessa missão. Serão disponibilizados materiais de apoio teórico para os discentes da área.
Antes do começo das aulas, todos os dias, serão destinados 15 minutos para alongamentos. Enquanto será ensinada aos alunos a maneira certa de alongarem-se os profissionais passarão aos estudantes a importância de fazê-los todos os dias. As atividades serão ensinadas de acordo com a idade dos alunos.
Na hora do recreio será estimulada a prática de esportes. Será disponibilizado materiais para os alunos jogarem, e serão orientados os interessados por dança. Para as crianças, materiais para brincadeiras como amarelinha, elástico, pular-corda, corrida de obstáculos, serão distribuídos.
Palestras, cartazes, sobre boa alimentação, vidas saudáveis e esportistas conhecidos serão de grande estímulo para os alunos.
Nas aulas de Educação Física, matéria obrigatória na grade curricular, o projeto com os alunos será reforçado. Alongamentos, aquecimentos, esportes, exercícios físicos, serão praticados e apresentados aos alunos, sempre com animação, e novidades.
O estudante contará com o projeto no contra turno. Atividades como: futebol, vôlei, natação, basquetebol, atletismo, serão realizadas, de acordo com a estrutura da instituição. Além de orientação alimentar.
Para o projeto funcionar, é necessário o comprometimento dos professores dos colégios adeptos. Será preciso levar em conta a estrutura do colégio, o material disponível, e estimular voluntários na comunidade para auxiliarem os professores.
O governo disponibilizará incentivos, materiais, e mais professores da área para suprir a demanda escolar. Assim, concretizando a implantação do projeto.
Os estudantes precisam mudar as suas atitudes, focar seus esforços para benefício das suas vidas. Essa consciência será alcançada pelo projeto. E cada vez mais colégios irão aderir ao mesmo.
O importante é incentivar bons hábitos, formar críticos para mudar a sociedade.
Com certeza, os alunos ficarão mais participativos, mais ativos, mais dispostos, menos sensíveis às doenças.

SAÚDE É VIDA!


fontes: todas as pesquisas anteriores (:

2- b) Atividade Física e Saúde

Segundo o gráfico a seguir a proporção da população que pratica atividade física suficiente no lazer não passa muito de 20%, nas capitais.

Saúde é muito mais do que a ausência de doenças, é qualidade de vida, é aprimoramento pessoal.
Atividade Física é qualquer movimento corporal com gasto energético acima do repouso, ou seja, que provoque a homeostase, fazendo com que o organismo saia do seu equilíbrio e force-o a adaptar-se a nova situação
A atividade física entra com grande importância na promoção da saúde. Uma vez que ela previne doenças crônicas degenerativas, além de aumentar a auto-estima e a oportunidade de relacionamento social.
Portanto, pessoas que praticam atividades físicas são menos estressadas, têm menos chances de terem doenças crônicas, sendo assim são mais saudáveis.
O sedentarismo atinge todas as faixas etárias, todos os níveis sociais, e todos os sexos. Porém é mais freqüente em mulheres, idosos, em pessoas de baixa renda em geral e se agrava principalmente no final da adolescência.
Atualmente a população tem consciência de que atividade física é essencial para a saúde, e mesmo assim o número de inativos supera o dos ativos. O problema é a falta de motivação, é a “lei do menor esforço”, a maioria prefere não fazer esforço, ter tudo a disposição na hora desejada, o que vai de encontro com a função da atividade física. O que precisa ocorrer para que as pessoas comecem a possuir hábitos saudáveis é a motivação, a conscientização e mais, a mudança de comportamento efetivamente.
Para que haja a mudança de comportamento é preciso informação, redução de hábitos de risco (como o grande tempo gasto na frente da TV, entre outros), e o direcionamento e oportunidade para hábitos saudáveis, como pratica de esportes, deslocamento, alimentação balanceada, e a exclusão do hábito de fumar.

É muito melhor praticar atividades físicas, previnindo doenças, do que correr atrás de uma vida saudável apenas quando as consequencias de uma vida sedentária aparecem!
Quem é ativo fisicamente é mais feliz!!!

fontes:www.cni.org.br/portal/lumis/portal/file/fileDownload.jsp?fileId=8A9015D01BEE73AF011BFB9970972F85
http://www.scielo.br/pdf/rn/v12n1/v12n1a03.pdf
http://www.nupaf.ufsc.br/boletins/Boletim%20Ano%2002%20-%20N4%20-%20Abril%201996.pdf