4) Necessidades calóricas de um jovem

Um jovem de 18 anos, com 1,75 de altura e pesando 70kg, moderadamente ativo tem uma necessidade calórica diária de 2667 calorias.

O valor metabólico em repouso (VMR)
Calcula-se:
Para homes multiplica-se 24,2 pelo peso.
Para mulheres multiplica-se 22 pelo peso.

No caso de um jovem com 70kg*24,2=1694 calorias

Alimentação e qualidade de vida

A alimentação é de extrema importância na qualidade de vida. Uma alimentação balanceada, garante um organismo regulado,controla e reduz a pressão arterial, diminui o percentual de gorduras, melhora o metabolismo da glicose,garante o bem estar e a pessoa estará muito menos propensa a ter doenças.
Eu, Letícia, não me alimentava bem. Deixava de lado refeições importantes, como o café da manhã, ou até mesmo a janta, as vezes emendava essas duas refeições sem me alimentar. O resultado era um rendimento muito ruim em várias atividades. Comecei a sentir fraqueza, falta de concentração, e por eu dormir pouco (talvez pelo fato de meu dia não render e eu ter que gastar mais tempo com tarefas que não necesitavam tanto tempo assim)a minha situação se agravava.
Claro que a minha mãe sempre falava em me alimentar direito, comer frutas e verduras, também comer massas e diminuir o refrigerante. Mas para que? Isso tudo não tinha "nada a ver" com o meu mau rendimento. Pois é, tinha sim...e muito. Até que outras pessoas me chamaram atenção para essa problemática. Meu namorado, Marcus, "pegou bastante no meu pé" me incentivando a me alimentar bem (sem essa de não comer isso ou aquilo) mas levar todas as refeições a sério, e também dar importância para o dencanso. No começo não foi muito simples. Eu pensava que tinha tanta coisa pra fazer...e ia ficar dormindo?
Pois é...dormindo mais, me alimentando bem...posso confirmar que a qualidade de vida aumenta e muito! :)

Agora, vamos entender por que os alimentos, variados, nunca substituindo as refeições por salgados e frituras, são importantes:
Nosso corpo precisa dos alimentos, que são fontes de energia, para existir, para cumprir com suas funções vitais e para realizar as atividades do dia-a-dia.
O cérebro precisa de carboidratos (que são fontes de glicose) para funcionar. Por isso, não leve a sério aquelas dietas que proibem massas - obesidade e sobrepeso não são exemplos de vidas saudáveis, nesses casos o certo é procurar um profissonal da area e fazer uma dieta equilibrada, diminuindo quantidade e não qualidade.
As frutas é verduras também possuem carboidratos, mas fazem parte do grupo dos reguladores pois são grandes fontes de vitaminas e minerais.



Abaixo estão alguns alimentos funcionais e seus benefícios a saúde:

Compostos Ações no organismo Fontes alimentares
Licopeno: Antioxidante relacionado à diminuição do risco de câncer de próstata Tomate, goiaba, pimentão vermelho
Betacaroteno: Antioxidante que diminui o risco de câncer e de doenças cardiovasculares Cenoura, abóbora, espinafre, couve, manga, mamão
Flavonóides: Antioxidantes que diminuem o risco de câncer e de doenças cardiovasculares Vinho tinto, suco natural de uva
Isoflavonas: Redução dos níveis de colesterol sanguíneo e do risco de doenças cardiovasculares Soja
Fibras: Redução do risco ao câncer de intestino e dos níveis de colesterol sanguíneo Frutas, legumes, verduras e cereais integrais
Ácido graxo ômega-3: Redução dos níveis de colesterol sanguíneo e do risco de doenças cardiovasculares Peixes, óleos de peixes
Pró-bióticos: Ajudam no equilíbrio da flora intestinal e inibem o crescimento de microorganismos patogênicos Iogurtes, leite fermentado


Por isso, CUIDE-SE! O importante não é a moda que dita regras quanto ao que você deve ser, mas sim viver bem.
Uma alimentação saudável, com a pratica de exercicios, e o cuidado com o descanso...garante a você qualidade de vida!

fontes: http://www1.folha.uol.com.br/folha/colunas/nutricaoesaude/ult696u183.shtml
http://www.rgnutri.com.br/sqv/saude/iaqv.php

2- c)

PROAFE-Projeto atividade física nas escolas (proposta)


Ausência de doenças, melhor auto-estima, disposição, exercício da mente, corpo saudável, hábitos saudáveis...isso é saúde! Essa conscientização é essencial a todos os estudantes. A missão do profissional de educação física é mostrar aos seus alunos o quanto a atividade física interfere, e melhora na qualidade de vida.
Esse projeto,poderá ser apoiado pelo Ministério dos Esportes e por profissionais experientes,e tem como objetivo garantir hábitos saudáveis aos estudantes, desde a infância, no ambiente escolar.
O primeiro passo é o preparo de professores para o cumprimento dessa missão. Serão disponibilizados materiais de apoio teórico para os discentes da área.
Antes do começo das aulas, todos os dias, serão destinados 15 minutos para alongamentos. Enquanto será ensinada aos alunos a maneira certa de alongarem-se os profissionais passarão aos estudantes a importância de fazê-los todos os dias. As atividades serão ensinadas de acordo com a idade dos alunos.
Na hora do recreio será estimulada a prática de esportes. Será disponibilizado materiais para os alunos jogarem, e serão orientados os interessados por dança. Para as crianças, materiais para brincadeiras como amarelinha, elástico, pular-corda, corrida de obstáculos, serão distribuídos.
Palestras, cartazes, sobre boa alimentação, vidas saudáveis e esportistas conhecidos serão de grande estímulo para os alunos.
Nas aulas de Educação Física, matéria obrigatória na grade curricular, o projeto com os alunos será reforçado. Alongamentos, aquecimentos, esportes, exercícios físicos, serão praticados e apresentados aos alunos, sempre com animação, e novidades.
O estudante contará com o projeto no contra turno. Atividades como: futebol, vôlei, natação, basquetebol, atletismo, serão realizadas, de acordo com a estrutura da instituição. Além de orientação alimentar.
Para o projeto funcionar, é necessário o comprometimento dos professores dos colégios adeptos. Será preciso levar em conta a estrutura do colégio, o material disponível, e estimular voluntários na comunidade para auxiliarem os professores.
O governo disponibilizará incentivos, materiais, e mais professores da área para suprir a demanda escolar. Assim, concretizando a implantação do projeto.
Os estudantes precisam mudar as suas atitudes, focar seus esforços para benefício das suas vidas. Essa consciência será alcançada pelo projeto. E cada vez mais colégios irão aderir ao mesmo.
O importante é incentivar bons hábitos, formar críticos para mudar a sociedade.
Com certeza, os alunos ficarão mais participativos, mais ativos, mais dispostos, menos sensíveis às doenças.

SAÚDE É VIDA!


fontes: todas as pesquisas anteriores (:

2- b) Atividade Física e Saúde

Segundo o gráfico a seguir a proporção da população que pratica atividade física suficiente no lazer não passa muito de 20%, nas capitais.

Saúde é muito mais do que a ausência de doenças, é qualidade de vida, é aprimoramento pessoal.
Atividade Física é qualquer movimento corporal com gasto energético acima do repouso, ou seja, que provoque a homeostase, fazendo com que o organismo saia do seu equilíbrio e force-o a adaptar-se a nova situação
A atividade física entra com grande importância na promoção da saúde. Uma vez que ela previne doenças crônicas degenerativas, além de aumentar a auto-estima e a oportunidade de relacionamento social.
Portanto, pessoas que praticam atividades físicas são menos estressadas, têm menos chances de terem doenças crônicas, sendo assim são mais saudáveis.
O sedentarismo atinge todas as faixas etárias, todos os níveis sociais, e todos os sexos. Porém é mais freqüente em mulheres, idosos, em pessoas de baixa renda em geral e se agrava principalmente no final da adolescência.
Atualmente a população tem consciência de que atividade física é essencial para a saúde, e mesmo assim o número de inativos supera o dos ativos. O problema é a falta de motivação, é a “lei do menor esforço”, a maioria prefere não fazer esforço, ter tudo a disposição na hora desejada, o que vai de encontro com a função da atividade física. O que precisa ocorrer para que as pessoas comecem a possuir hábitos saudáveis é a motivação, a conscientização e mais, a mudança de comportamento efetivamente.
Para que haja a mudança de comportamento é preciso informação, redução de hábitos de risco (como o grande tempo gasto na frente da TV, entre outros), e o direcionamento e oportunidade para hábitos saudáveis, como pratica de esportes, deslocamento, alimentação balanceada, e a exclusão do hábito de fumar.

É muito melhor praticar atividades físicas, previnindo doenças, do que correr atrás de uma vida saudável apenas quando as consequencias de uma vida sedentária aparecem!
Quem é ativo fisicamente é mais feliz!!!

fontes:www.cni.org.br/portal/lumis/portal/file/fileDownload.jsp?fileId=8A9015D01BEE73AF011BFB9970972F85
http://www.scielo.br/pdf/rn/v12n1/v12n1a03.pdf
http://www.nupaf.ufsc.br/boletins/Boletim%20Ano%2002%20-%20N4%20-%20Abril%201996.pdf

ATIVIDADE 2 - Educação Física

Atividade física X doenças crônicas degenerativas

Um programa integrado que tenha como objetivo aumentar a atividade física da população de uma determinada região e que leve em consideração o transporte e planejamento urbano, é de grande vantagem.
Primeiro, porque é uma solução econômica de aumento da qualidade de vida, principalmente a saúde, da população. Segundo, o governo com essa iniciativa gastará consideravelmente menos com doenças crônicas.

a) Atividade física regular e periódica previne doenças crônicas, acompanhada de uma alimentação saudável e a eliminação do hábito de fumar. Pois os exercícios ajudam a queimar as reservas de gorduras, baixa a frequencia respiratória e cardiovascular.
Todos os exercícios físicos, feitos com acompanhamento, levando em conta o princípio da adaptação, são benéficos e melhoram a saúde.
Caminhar é um dos melhores exercícios físicos, um estudo feito na Universidade de Harvard revelou que este tipo de atividade reduz até 50% o risco de males cardíacos nas mulheres (Revista Saúde, Julho 2001). Previne a hipertensão arterial, reduz os níveis de colesterol, ativa a circulação sanguínea, diminui em 17% o risco de um infarto, aumenta a capacidade cardiopulmonar e melhora também a freqüência cardíaca. Além de fotalecer os músculos e exercitar a mente.
É importante acompanhar a quantidade de água perdida pelo organismo durante uma atividade física, o aconselhável é beber bastante água.
Na ausência desses cuidados à saúde a pessoa tem mais probabilidade de ter doenças como a aterosclerose, hipertensão arterial, obesidade, hiperglicemia, dislipidemia o que com o agravante da idade gera: AVC (acidente vascular cerebral), Cardiopatias, Neoplasias , Diabetes, Osteoporose, Artroses.

Condição/ Grau de evidência

Mortalidade Cardiovascular ↓↓↓
Obesidade ↓↓
Hipertensão Arterial ↓↓
AVC ↓
Diabetes tipo 2 ↓↓
Câncer de próstata ↓
Ospteoporose ↓↓
Câncer de cólon ↓↓↓
Câncer de mama ↓


↓-alguma evidência de menor incidência em pessoas mais ativas
↓↓-boa evidência de menor incidência em pessoas mais ativas, com boa metodologia, controle de fatores intervenientes e alguma descrição de mecanismos biológicos
↓↓↓-excelente evidência de menor incidência em pesoas ativas, através de relação causal, com excelente metodologia, bom controle de fatores intervenientes e detalhada descrição de mecanismos biológicos

fontes: http://nutricao.saude.gov.br/evento/scn/documentos/oficinas/5-Apresentacao_Valeria_Passos.pdf
http://www.eps.ufsc.br/disserta99/camargo/cap2.html

ATIVIDADE 1 - Educação Fícica

O Princípio da Adaptação explica como o organismo se comporta frente aos exercícios físicos e ao ambiente.
A Homeostase é o autocontrole e a auto-regulação dos processos e das funções biológicas do organismo, conjuntamente com suas funções fisiológicas.
Agentes que quebram esse equilíbrio são chamados de “estressores”, e as medidas do organismo para recuperá-lo de “Síndrome da Adaptação Geral”.

Síndrome da Adaptação Geral
Fase de excitação:
Ex:.Uma pessoa opta pela prática da corrida. Para isso ela inicia caminhando 15 minutos e logo a seguir ela repousa. Nesse caso o agente estressor terá sido de tão curta duração que, mesmo ameaçando a homeostase, não terá atingido o processo de adaptação.

Fase de resistência:
Ex:.A mesma pessoa, do exemplo anterior, começa a caminhar 30 minutos por dia, três vezes na semana em dias intercalados (um dia sim, outro não). Nesse caso, o estímulo seria duradouro e o seu organismo procuraria adaptar-se a esse ritmo de exercícios. Fase de exaustão:
Ex:. Um iniciante na prática da corrida decide correr por duas horas seguidas, com roupas inadequadas, embaixo de sol e em um dia muito quente. O organismo, mesmo seus mecanismos de adaptação, não conseguiria adaptar-se, e a pessoa ficaria exausta.

A CORRIDA, orientada por um profissional, traz muitos benefícios a saúde: aumenta o fôlego, faz perder peso, previne doenças (osteoporose, riscos de doenças cardíacas, câncer de ovário ou de mama, distúrbios do sono), e exercita a mente;

Após um treinamento é normal o aluno ficar cansado, porém com o descanso ele precisa estar pronto para outro treinamento.

fontes: http://www.findyourself.com.br/site_antigo/boletins/treinamento/f_02adaptacao.html
http://www.eps.ufsc.br/ergon/disciplinas/EPS5225/aula_1.htm

Pessoas que não possuem um dos cinco sentidos destacam-se!!!

Giovanna Maira teve um câncer na retina quando ainda era bebê e com apenas um ano e três meses teve a perda total da visão. A família dela utilizou a música para ajudar a pequena Giovanna a desenvolver-se.
A menina cresceu e descobriu que tinha muito talento! Aprimorou suas qualidades vocais e aprendeu vários instrumentos. Melhorando seu tato e sua audição ela identificou na música sua maneira de viver.
Aos 18 anos ela coleciona participações em programas de TV (Jô Soares e Ana Maria Braga, da rede Globo) e ganhou o segundo lugar no programa Talento Jovem, do Programa Domingo Legal, da rede SBT.



Artistas cegos e surdos na China brilham durante as Paraolimpíadas com um show chamado: “Meu Sonho”.
Duas mulheres através de linguagem de sinais orquestram a apresentação e orientam 21 dançarinas com problemas auditivos. Por meio de gestos as dançarinas transmitem aos espectadores seus sentimentos fazendo com que a apresentação seja de “encher os olhos”.
Por causa da falta de brinquedos projetados para crianças cegas um artista dessa apresentação precisou se apegar a música. Ele se tornou, com muita dificuldade, um músico profissional e também se apresentou com um grupo musical composto por deficientes visuais nesse Show.
A China possui pouca infra-estrutura para atender todos os deficientes do país. Esse show veio para mostrar que eles podem fazer a diferença nos seus dias.


Sites de apoio:
http://sentidos.uol.com.br/canais/materia.asp?codpag=5192&cod_canal=3
http://www.youtube.com/watch?v=0EvtUiA6VFg&feature=fvsr