Atividade 7

Visualizando a imagem postada no blog "matriz" deparei-me com idéias de como organizar as atividades físicas por ordem de prioridade.
1° Praticar atividades cotidianas. Isso mesmo, aquelas atividade que todos julgam não fazer a minima diferença para a perda dos desejáveis quilinhos, ou até mesmo para manter o bom peso e saúde. A dona de casa que acha que os afazeres domésticos não emagrecem, mero engano.
Pesquisadores americanos colocam como prioridade exercícios do dia-a-dia.
Bom, esses exercícios não fazem mal nenhum e são bem acessíveis a todos nós!
Exemplos:
°Permanecer o maior tempo possível em pé
°Varrer a casa
°Levar o lixo até a calçada
°Descer um ponto antes do desejado
°Ir a pé ao mercado
°Lavar a louça
°Limpar os móveis
°Levar o cachorro pra passear


Resumindo, priorizar cada atividade de preferência em pé e caminhando. Pode não fazer diferença em relação a cansaço, mas com toda a certeza fará diferença para a manutenção do seu corpo!
Ficar saudável sem sacrifícios

E para os que praticam esportes regulares, aí vão mais algumas dicas:
2°No segundo degrau de atividades recomendadas pelos americanos estão atividades esportivas como Natação, Volei, Futebol, Basquete.
Esses esportes podem ser praticados moderadamente em um período de 2h30 ou 1h15 de treinamento pesado.
Para os que gostam de jogar bola e praticar esportes esta é uma alternativa para se "mexer" e deixar de lado stress e a preguiça. Até porque, esportes coletivos també trabalham o social.
A natação é um esporte muito completo, pois trabalha a respiração, os músculos, o equilíbrio e habilidade!

Com uma frequência recomendada em 2 vezes por semana:
3° Exercícios de flexibilidade e força (Ioga, Alongamentos, Musculação)
Recomenda-se que faça 10 minutos de exercício de alongamento e uma ou duas séries de exercícios de 8 a 12 repetições de exercícios de força.

Em último lugar e que devemos evitar (a não ser na hora de dormir, que é muito importante para se manter bem) FICAR DEITADO:
Isto mesmo, se quer melhorar o seu grau de atividades físicas, aí está um ótimo começo: não ficar deitado a toa!
=)

espero que essas dicas possam te ajudar e que esses estudos se confirmem na sua saúde!
um abraço