O Programa "perdendo as gordurinhas" é muito interessante e ajuda a visualizar a relação entre quantidade de gorduras consumidas,acumuladas e queimadas.
Uma pessoa com excesso de peso apresenta maior risco de adquirir doenças cardiovasculares, diabetes, hipertensão arterial, aumento do colesterol, triglicérides, dores de varizes, problemas na coluna, artroses, doenças degenerativas das articulações,os cânceres de útero, da próstata nos homens, das mamas e dos ovários nas mulheres. Está constatado que o obeso corre riscos bem maiores em casos de cirurgias de qualquer espécie inclusive partos.
Para diminuir o acumulo de gorduras no corpo, algumas dicas:
*Consumir frutas e verduras todos os dias
*Beber de 6 a 8 copos de água por dia
*Consumir ovos no máximo duas vezes por semana, de preferência cozidos, ou mexidos, de preferencia com nenhum óleo.
*Preferir carnes magras, peixes ou aves assadas, cozidas, grelhadas ou preparadas com pouca gordura. Retirar a gordura aparente das carnes antes de prepará-las.
Comer peixe fresco, água doco ou salgada, ao menos duas vezes por semana.
*Comer várias vezes ao dia, porções reduzidas, e com regularidade (mesmos horários todos os dias)
*Evitar comer produtos industrializados com muita gordura, como : hambúrgueres, mortadela, salsichas, biscoitos recheados, tortas, salgadinhos.
*Consumir leite e iogurte desnatados ou semidesnatados equeijos com baixos teores de gordura, como ricota.
*Usar óleos vegetais, em pouca quantidade para cozinhar
*Evitar o uso de manteiga, margarina.
*Prefira óleo de oliva, para temperar as saladas.
*Fazer exercícios físicos todos os dias! Para ajudar a queimar as gordurinhas que já estão em excesso, e claro, após perder os desejáveis quilinhos, manter o peso equilibrado.
viver bem e com saúde: é possuir bons hábitos para a manutenção da vida!
fontes: http://www.vigorevida.com.br/materias/obesidade.htm
http://www.diabetes.org.br/nutricao/dicasalimentos.php
Nenhum comentário:
Postar um comentário